[...] kilogramowy przyrost mięśniowy. (nie tłuszczowy) :) Obecnie jestem na diecie około 3400 dziennie. Mój wzrost to 186 cm, waga około 99,5 kg. Czy muszę zastosować jakiś konkretny trening na masę? Podwyższyć kalorie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-06-11 00:40:02 Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-06-11 00:40:37
Hej zastanawiam sie czy Tren mogl spowodowac taki stan ?.. czuje sie nie do zycia. wszystko mnie boli jakbym spadl z 2 pietra tak z dnia na dzien raptem. wczoraj mialem 35 stopni to mysle sobie luz troche niska ale dzis 33 i mierzylem pare razy i termometr dziala prawidlowo. Jakies pomysly ?
[...] mięsni najbardzej mam rozwiniete barki i to dziwnie wlasnie wyglada barki zaokraglone a klatka mała biceps z 35-36 cm Mam swoją siłonie w domu Hantle 11kg 7.5 kg i 16 kg gryf prosty ławeczka skos góra skos dól i normalną gryf na bicka 120 Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dlatego prosiłbym o jakiś dobry plan treningowy podemnie :)
Wiek niedługo 18 Waga ~70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu) Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane 125g + 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser [...]
[...] wiec zadam pare pytan :) czy masowanie zbija rzezbe ? czy po 8 tygodniach masowania zrobic tydzien przerwy i po tym 2 tygodnie rzezby przed wyjazdem nad morze? jesli tak to jak powinien taki trening wygladac na rzezbe ? mam machac 60tka powiedzmy z 25 razy ? ile seri ile czego ?:) dzieki wielkie Zmieniony przez - Duccci w dniu 2011-05-16 23:26:26
[...] -klatka: 120 -udo: ? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lub 4 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy razy w tygodniu + raz w tygodniu basen i bieganie. oto moj plan: wymyslilem cos takiego: oczywiscie rozgrzewka okolo 10 min Trening A: Wyciskanie na laweczce: 6s x12 Biceps [...]
[...] 4 serie jednego ćwiczenia i idę do następnego ?? I jak nieraz jest w planach treningowych że jest np: 14-12-10 czyli 3 serie to wykonuje 3 serie tego ćwiczenia potem następne ćwiczenie i jak przelece wszystkie rozpisane ćwiczenia to do domu ?? Czy to jakoś lepiej mniej serii ćwiczenia a powtarzać całą grupę ćwiczen np 2 razy dziennie ??
[...] na siłownie, nie był to jednak trening do końca kontrolowany. Teraz mam zamiar wznowić zajęcia w innym miejscu. Lubię jednak wiedziec kiedy będą efekty. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo, na ogólny rozwój mięsni: podnieść pupe wyszczuplic nogi i ramiona, wzmocnić brzuch i napraostować plecy:) jakiej długości powinien być ten trening i kiedy [...]
[...] nie mam już pomysłów. Kompletna pustka, a wiec przejdźmy do rzeczy, pracuje od 7 do 19 wiec trening mam o 20:00 wcześniej nie da rady, jedynie w weekend. Treningi mam 4 razy w tygodniu : środy, piątki, soboty i niedziele . Wracając do posiłków wygląda to w ten sposób: moja pierwsza przerwa w pracy jest o 8:30 następna o 11:00 , 14:00 kolejna [...]
[...] składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B. Plan A: Przysiad wycisk płasko Wiosłowanie sztangą w opadzie Military press Superseria: (tu ze 2-3 serie) [...]
[...] mi o coś niedużego nie o całe obiady ponieważ moja szkoła jest taka że nawet niema gdzie usiąść żeby dobrze zjeść Aha i te tabletki Omega 3 to są takie czarne duże tabsy mam je rozgryzać czy połykać całe? Aha i jak stosować cell pumpa 2 razy dziennie ale jak najlepiej przed i po treningu? Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-09-10 23:10:33
[...] 135 kg w wadze 62.chcialbym prpozycje planu w ktorym beda tez cwiczenia na barki aby te miesnie rozbudowac jaknajlepiej do tego szerszego chwytu,a i najlepiej trening 2 razy w tygodniu.dzieki.moj ostatni plan opieralem sie na dwoch treningach raz lekko raz ciezko.dodatkowe cwiczenia to oczywiscie pompki na poreczach wyciskanie wasko oraz [...]
[...] prawie 18, aktywny ruchowo - biegam co drugi dzień 5-7km, czasami rano krótssze dystanse aby podkręcic metabolizm ( tudzież rozbudzić się :P ) do tego dochodzi siłownia 4 razy w tygodniu ( ogólnorozwojówka, ćwiczymy wszystkie partie co by jakoś się wyglądalo :D ). W planach niedługo mam zamiar zapisać się na MMA, taekwondo albo boks. Waga na [...]
Waga 65 Wzrost 166 Wiek 20 lat Od zawsze uprawialam sport(10 lat sw i ok 3 lata siłownia z przerwami) Moja dieta wyglądała tak że w przeciągu 2 razy miałam efekt jojo w wakacje,i ogólnie wyglądała tak że na przemian albo się zdrowo odżywialam po prostu albo wyłączając dokładnie makro.Od 2-3 msc po prostu jadłam zdrowo i na oko przy prawie [...]
[...] ciągne już redukcje 4 miesięce, zszedłem z wagi 107kg na 91kg. Ćwiczenia jakie wykonuje to 3x w tygodniu FBW w domu (do dyspozycji tylko hantle i sztanga bez ławeczki) i 3 razy w tygodniu wolne od ćwiczeń siłowych interwały na rowerku stacjonarnym poprzedzone 20min cardio. W ciągu dnia poza ćwiczeniami zero aktywności fizycznej, rano samochodem [...]
[...] trening (2dni) : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html Nie wiem czy to dobre na początek i czy do końca czerwca będą jakieś efekty? Ile razy w tygodniu to robic i czy czas w jakim sie mieszcze(30 min) jest odpowiedni czy powinno to dłuzej trwac? Druga sprawa co z odżywianiem, czytałem tego pełno, ale nei mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie wf 2x 45 minut oraz popołudniu 3-4 dni w tygodniu trening piłki nożnej więc troche się już wybiegam oraż od jakichś 2 tygodni zaczołem chodzić na siłownie okolo 4 razy w tygodniu i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie na tej siłowni ? Jest to siłownia "domowa" tj. do dyspozycji jest tylko ławeczka sztanga prosta/gryf [...]